na rowerku

[...] 2000 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b01470dd3fc745a1aa79bdf6a4450a36.PNG warzywa,ziola,suple Obiad w przyblizeniu bo jedzony na miescie ale raczej sie ilosciowo zgadza. 50km na rowerku przejechanych plus wspinaczka z rowerem przez 200 schodow %-) Wynalazlam super trase rowerowa, stara trasa kolejowa przemieniona na droge dla rowerow, idzie przez [...]

[...] jakas diete sam bo jestem po technikum zywienia hehe. ale z treningiem bedzie gorzej. mam rowerek i 2 hantle 10kg i 20 kg.moze byc taki trening. pon:30 min. rowerek i brzuszki wto:pompki i hantle sro:trening interwalowy na rowerku czw;30 min. rowerek i brzuszki pia;pompki i hantle sob;trening interwalowy na rowerku nie;wolne co o tym sadzisz?

[...] brazowy 50g 3.14.30 1.Piers z kurczaka 130g 2.Makaron razowy 50g 4.17.00 1.Piers z kurczaka 130g 2.Pomidor 180g 3.o3 2capsy 19.00 10g BCAA 25minut interwalow na rowerku 21.00 1.3 jajka 2.Pomidor 150g 23.30 1.Bialko 30g+150 ml mleka 2.2capsy filomag+1caps zincas 3.2 capsy o3 4.Dwie lyzeczki masla orzechowego To bylo wczoraj. Dzisiaj [...]

[...] więcej a miny są jeszcze bardziej zdziwione. Kilka lat temu jak chodziłam regularnie na siłownie sama się dziwnie patrzyłam na te babki co chodzą na 'męską część' siłki nawet podnośić hantle a sama popylałam na rowerku albo biezni, o jezusie jaka byłam durna haha dopiero po czasie na sfd odkryłam jakie efekty dają ćwiczenia siłowe i sztanga <3 :D

Nie patrze na to co w modzie bo ktoś tak robi :d Ale cardio lubię na rowerku kręcić tak czy siak cały rok poniżej 40minut nie schodziłem

Ja takim typowym Januszom czy Grażyna często zalecam liczenie krokow. Robię to od lat i też się to dobrze sprawdza. Z tym ze pisze o ludziach którzy nie trenują na silowni a 20 min na rowerku to dla nich katorga xD

[...] rowerka stacjonarnego i tego samego dnia w późniejszej porze 40-55min rowerka stacjonarnego W środę i czwartek zamiast jednej sesji 60min robiłem dwie sesje 60min na rowerku stacjonarnym, pierwsza sesje po śniadaniu a druga sesje w późniejszej porze. A już praktycznie na samym końcu kombinowałem i zamiast dwóch sesji rowerka robiłem [...]

Dzięki Alexxa podziwiam, że tak bez przymiarki kupiłaś i wyskoczyłaś, odważnie, ale widocznie musiała być taka fajoska...ciekawam jaka...dowiesz się jak wyglądałaś ze zdjęć, jak będzie jakieś to poproszę , chociaż na priv budzik dzwoni o 5.45 a ja co?gdzie?jak? Od razu dobra nutka i po 10 min byłam na rowerku SZALONA!!!!

[...] %-) *** 18.01.13- DZIEŃ nr 16 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B/T/W - 130/80/150 http://img829.imageshack.us/img829/1570/michay.png + brukselka, brokuły, szczypior http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Przymusiłam się do aerobów w wersji domowej, na rowerku. Wytrwałam 30 minut. 8-)

20.02.2014 DNT Dziś po ostatnim posiłku aż do teraz cały czas na rowerku. Pogoda sprzyja, muzyczka i heja, odwiedziłem wszystkich których miałem po drodze i odebrałem swoje zamówienie od kumpla:) Dieta: Rano herbatka. Na śniadanie buła graham i kromal chleba też graham. Obok piekarnie mam sprawdzoną, chleb z wyższej półki:). Do tego jajeczka na [...]

[...] mimo to napisze a wiec: na poczatek lepiej jak sie ma troche mniejsze cisnienie w oponkach wtedy łatwiej zaczac pozniej mozna na twardszych no i tak trzeba sie tak bujac na rowerku w gore i w dol zeby opona pracowala tak jak spręzyna w pewnym momencie bardzo mocno szaprnac kierownicą do gory i pchac ją do przodu aby podniesc tylnie kolo. ja to [...]

[...] interwałów na sali czy podczas biegania. Dla przykładu, twierdzi się że trening powinien być maksymalnie zbliżony do warunków w jakich przychodzi walczyć, zatem jazda na rowerku np. maksymalnym tempem przez 3minutową rundę z minutową luźną jazdą przerwach może bardzo pomóc właśnie przez przyzwyczajenie organizmu do szybkiego powrotu do [...]

Wiadomo, ze nie mozna opierac treningow kondycyjnych jedynie na cwiczeniach na rowerku stacjonarnym ale od czasu do czasu dobrze jest zmienic 'rutyne treningowa' i bieganie czy interwaly na sali zastapic takim rowerkiem. Zmiana otoczenia (sprzetu, cwiczen, formy treningu, sparingpartnerow, trenera) korzystnie wplywa na rozwoj zawodnika. Zawodnik [...]

[...] :) Chciałbym zacząć biegać, bo jak są jeszcze miejsca to może zdecyduje się na półmaraton w kwietniu, ale cholera mam złe doświadczenie z bieganiem w temperaturach poniżej 20C, trochę polatam i zaraz gardło boli, albo zatoki dają się we znaki... Ale nie opierniczam się i zamiast biegania kręcę na rowerku stacjonarnym :) On też dobry na formę

[...] z bieganiem w temperaturach poniżej 20C, trochę polatam i zaraz gardło boli, albo zatoki dają się we znaki... Ale nie opierniczam się i zamiast biegania kręcę na rowerku stacjonarnym :) On też dobry na formę Już powoli topnieje :-) półmaraton ciężki dystans od tak mozna sobie krzywdy narobić tylko Zmieniony przez - N3sta w dniu [...]

[...] Powder IV. 100g piersi z kurczaka 150g makaronu http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj dla odmiany zrobiłem trening w super seriach :) kolega montuje filmik zobaczymy co z tego wyjdzie ;) progress na cardio dzisiaj dołożony jeden "poziom" trudności na rowerku i o 0,5km więcej przejechane w takim samym czasie :) Jest moc ! %-)

Jak Ty się nie pogubisz w tych seriach? Kardio trzy godziny? Ile cały trening trwa? Zmieniony przez - olotraper w dniu 2020-08-01 13:01:08 Nie 3 godziny. Ostatni trening to to bezpośrednio pod nazwą ćwiczenie. Poniżej są obciążenia z wcześniejszych treningów. Dla mojego porównania ciężaru. Ostatnia sesja Cardio to 30min na rowerku.

[...] te 5 powtórzeń 3. Wyprosty podudzi na maszynie - 5 sztabek 4. Wiosłowanie sztangą opadzie - 30 kg 5. Wyciskanie na klatkę (maszyna ) - 5 sztabek ciężko 6. Uginanie na biceps (wyciąg dolny) - 5 sztabek dołożę następnym razem przy 5x 7. Burpees- 5 ok 8. Jeżyki - 5 ok Aeroby - 20 min (10 na rowerku + 10 na orbim) Rozciąganie Komentarz %-)

[...] A okazało się, że miałyśmy mieć 4 a nie 5 %-) 7. Burpees- 10 5 męskich pompek i 5 damskich #-P 8. Jeżyki - 10 ałaaaaa %-) Aeroby - praktycznie nie było. 5 min na rowerku, jedyny wolny sprzęt, ale nogi odmawiały posłuszeństwa }:-( Rozciąganie Komentarz po tych 3 obwodach umarłyśmy :)) Po powrocie do chaty bolało mnie wszystkooooo 8-O [...]

[...] drażka szeroki nachwyt 3x12-8 3b przyciaganie linki do klatki siedzac 3x15 4a rozpietki od góry na bramie 3x15 4b dipy 3x max 5a wioslo sztanga nachwyt 3x12 5b przyciaganie do brzucha 3x8 5c sciaganie drazka na prostych rekach 3x15 6a wl 3x10-5 6b wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 6c butterfly 3x12 13min interwałów i 32min cardio na rowerku